Neu · Workbook zum Ausdrucken
Das Meckerdiät-Kochbuch
Rezepte für weniger Meckern. Aber ohne Zusammenreißen. Stattdessen lernst du, so gut für dich zu sorgen, dass du das Meckern nicht mehr brauchst.
PDF · 14 Seiten · sofort zum Download · einmalig, kein Abo
Ehrlich gesagt
Ist das was für mich?
Für dich, wenn
- du dich über dein eigenes Meckern ärgerst und merkst, dass Zusammenreißen nicht reicht
- du kleine Schritte willst, die in einen vollen Familienalltag passen (das kürzeste Rezept dauert 30 Sekunden)
- du bereit bist, auf dich zu schauen statt nur aufs Verhalten deines Kindes
Nicht für dich, wenn
- du eine Methode suchst, damit dein Kind endlich „hört“
- du ein Buch zum Durchlesen suchst und keins zum Ausfüllen
Kennst du das?
Du hast alles gelesen. Und meckerst trotzdem.
„Ich bin immer so meckerig. Ich hab alles versucht, ich hab alle Sachen gelesen dazu.“
Du weißt längst, dass Meckern nicht hilft. Das muss dir niemand mehr erklären. Du reißt dich zusammen, hältst durch, bleibst freundlich. Und dann kommt der Wäschestapel, der zum dritten Mal auf der Treppe liegt, und es platzt aus dir raus.
Danach kommt das schlechte Gewissen, und nachts um zwei die Frage, was das mit deinem Kind macht.
Das Problem ist nicht, dass du dich zu wenig anstrengst. Das Problem ist das Zusammenreißen selbst.
Die Perspektive, die alles dreht
Meckern ist nicht dein Problem. Meckern ist dein Lösungsversuch.
Dein Nervensystem ist überwältigt, und Meckern ist der Weg, den du gelernt hast, um diesen Stress loszuwerden. Wenn du dich zusammenreißt, unterdrückst du nicht das Meckern. Du unterdrückst deine Gefühle. Und die kommen lauter zurück.
Deshalb funktioniert die Meckerdiät andersherum: Du lernst, früher zu merken, wann es dir zu viel wird, und dich kleiner, schneller und liebevoller zu unterstützen. So lange, bis du die Notbremse nicht mehr brauchst.
Was drin ist
Rezepte statt Regeln
Aus der Meckerchallenge, die wir gemeinsam in der WhatsApp-Gruppe gemacht haben, ist ein Kochbuch geworden. Jedes Rezept ist eine kleine Übung zum Ausfüllen. Manche dauern 30 Sekunden, andere begleiten dich ein paar Wochen.
Deine Mecker-Landkarte
Wann, bei welchem Kind, bei welchen Themen? Du sammelst Daten, ohne dich dafür fertigzumachen.
Der Handywecker-Check-in
Drei- bis fünfmal am Tag kurz spüren, wie es sich gerade anfühlt, du zu sein. Bevor es eskaliert.
Die Innenstimme neu abschmecken
Wie redest du mit dir, wenn du drüber bist? Du übersetzt deine eigenen Sätze.
Kleine, unperfekte Happen
Kuschelpulli statt Malediven. Du baust dir deine eigene Speisekarte für echte Bedürfnisse.
Sofort-Alternativen
Was du tust, wenn es schon brodelt. Sortiert nach Situation: zuhause, im Auto, morgens unter Zeitdruck.
Bedürfnis-Fond & Gemeinsam kochen
Welches Bedürfnis hinter deinem Meckern steckt, und wer mit dir am Herd steht.
Dazu: „Wenn’s anbrennt“ für die Tage, an denen es schiefgeht, und dein 7-Tage-Menüplan zum Starten.
Blick ins Kochbuch
So sieht’s aus
Für dich, wenn …
- du dich über dein eigenes Meckern ärgerst und das endlich ändern willst
- du keine fünf Tricks mehr willst, die sich falsch anfühlen
- du bereit bist, auf dich selbst zu schauen und nicht nur aufs Verhalten deines Kindes
- du wenig Zeit hast und kleine Schritte brauchst, die sofort machbar sind
Nicht für dich, wenn …
- du eine Methode suchst, damit dein Kind endlich „hört“
- du erwartest, dass sich alles in einer Woche für immer ändert
- du die Rezepte nur lesen und nicht ausprobieren willst
So einfach geht’s
In drei Schritten am Herd
Kaufen
Du bezahlst sicher über Stripe, per Karte, Apple Pay oder Google Pay.
Herunterladen
Direkt danach lädst du das PDF herunter. Zusätzlich bekommst du es per Mail.
Losgehen
Ausdrucken, an den Kühlschrank hängen, mit einem einzigen Rezept anfangen.
Dein Kochbuch
Bereit, anzufangen?
Das Meckerdiät-Kochbuch
einmalig · inkl. MwSt. · PDF zum Download
- 14 Seiten Workbook im Kochbuch-Format
- 5 Rezepte, Mecker-Landkarte und Snackbar zum Ausfüllen
- 7-Tage-Menüplan für deinen Start
- Rettungsrezept für angebrannte Tage
- Sofort-Download und per Mail
Wer hier kocht
Hi, ich bin Ruth
Ich bin Gründerin von DerKompass, Soziologin und Kulturwissenschaftlerin, und ich beschäftige mich seit über zehn Jahren mit friedvoller Elternschaft. Ich habe die Weggefährt*innen gegründet, den größten Mitgliederbereich für friedvolle Elternschaft im deutschsprachigen Raum.
Und ich meckere auch. Immer noch, manchmal. Der Unterschied: Ich weiß inzwischen, was dahintersteckt und was mir hilft. Genau das steht in diesem Kochbuch.
Fragen
Gut zu wissen
Wie viel Zeit brauche ich?
Das kürzeste Rezept dauert 30 Sekunden. Du musst nichts durcharbeiten. Such dir ein Rezept aus und fang an. Der 7-Tage-Menüplan schlägt dir pro Tag einen kleinen Schritt vor.
Wie bekomme ich das Kochbuch?
Nach dem Bezahlen landest du direkt auf einer Seite mit dem Download. Außerdem kannst du dir das PDF per Mail schicken lassen, damit du es jederzeit wiederfindest.
Muss ich es ausdrucken?
Am besten ja, weil du viel reinschreibst. Du kannst es aber auch auf dem Tablet ausfüllen.
Funktioniert das auch mit ganz kleinen Kindern?
Ja. Die Rezepte drehen sich um dich und deine Gefühle, nicht um das Alter deines Kindes.
Was, wenn es bei mir nicht klappt?
Dann klappt es erst mal nicht, und das gehört dazu. Du bist Anfängerin, nicht Profi. Dafür gibt es das Kapitel „Wenn’s anbrennt“. Und wenn du nicht allein weitermachen willst, sind die Weggefährt*innen für dich da.
Rezepte lesen macht nicht satt
Du musst losgehen. Stolperig, unperfekt, mit einem ersten kleinen Schritt.
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